Assignment辅导

迪肯大学心理学院的吉利安-克拉克博士说，试图做更多的事情意味着你实际上做得更少："当我们试图同时做多件事情时，我们会犯错误，并需要更长时间来完成任务。如果你正在从事几项简单的任务或自动行为，就有可能分散你的注意力--想想走路和说话，或者做三明治和听播客。然而，当你试图将注意力集中在不是自动行为的多项任务上时，你就会遇到麻烦。克拉克博士说："我们达到了一个极限，我们的大脑没有能力一下子把注意力分配到所有的事情上。

一、学习时不要做多任务

无论你是在阅读多份讲义还是在与朋友聊天时学习，切换任务都会影响你的工作效率。克拉克博士说："因为一次只专注于一项任务，这意味着我们会错过一些事情，犯一些错误，并在所有我们正在切换的任务中放慢速度。有很多研究支持克拉克博士。在学习或听课时使用智能手机或看电视的学生往往比不做多任务的学生工作效率低，保留的信息少，取得的分数低。

二、学习如何高效学习

最有效的策略是一次只关注一件事，只是一件。克拉克博士说："避免分心和干扰--关闭你的电子邮件，不要接听你的电话，明确表示你不被打扰。为每项任务分配时间块，并确保你在分配的时间内只专注于分配的任务。如果有一些简单的任务可以通过练习自动完成，你也许能够同时完成两项任务。然而，对于任何具有挑战性的、新的或多样的任务，"尽可能多地将你的注意力分配给一项任务，"克拉克博士说。

三、认识和管理你的压力

虽然压力是管理竞争性需求的一个正常部分，但如果你的学习负担让你感到失控，请尝试这些技巧来减压：

1.识别早期预警信号。注意你身体的迹象，表明压力正在成为一个问题 - 例如肌肉紧张、头痛、睡眠不佳或易怒。

2.了解你的触发因素。把容易影响你的情况或因素写成清单，会有帮助。

3.挤出时间来放松。这将有助于你的身体和神经系统在你感觉到压力水平增加时得以稳定。

4.坚持例行公事，例如固定的锻炼和放松时间，吃饭时间，起床和睡觉时间。

5.多吃健康食品，定期锻炼。

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