考前辅导

随着年龄的增长，大脑发生的典型结构和功能变化是我们经历的瞬间记忆问题的主要来源。此外，这些变化可能会损害几个认知过程，使迅速消化新信息或过滤掉可能损害记忆和学习的干扰因素的挑战略微增大。美国留学生考试之前要如何提高记忆力？

1.在你的一天中安排定期运动，以自然地提高记忆力

在运动过程中，你身体的每一个组成部分都会得到更多的血液，包括你的大脑。如果你这样做，你的记忆可能会保持敏锐。此外，根据美国卫生与公众服务部，大多数健康的成年人应该每周进行75分钟的剧烈有氧运动，如慢跑，或每周至少150分钟的中度有氧运动，如快走。

2.花时间进行冥想，自然地提高记忆力

冥想有几种方式可能改善你的大脑健康。此外，它是令人放心和平静的，可以提高记忆力，减少压力和痛苦，降低血压。此外，研究表明，冥想可以增加大脑中灰质的数量。灰质包含神经元细胞体。与年龄有关的灰质下降对记忆和认知有不利的影响。此外，冥想和放松技巧已被证明可以增强所有年龄段的人的短期记忆，从20多岁的人到老年人。

3.保持事物的有序性以自然地提高记忆力

如果你的家很拥挤，你的笔记没有整理好，你就更容易忘记事情。因此，做一个专门的记事本、日历或电子计划表来记录任务、约会和其他活动，以自然提高记忆力。此外，为了帮助记忆，你甚至可以在做记录时大声说出每个条目。刷新你的待办事项清单，并在你完成这些事项时做标记。为你的钱包、钥匙、眼镜和其他必需品做一个指定的位置。

4.获得足够的睡眠

长期以来，记忆力下降一直与睡眠不足有关。此外，睡眠对记忆巩固有很大影响，这是短期记忆得到加强并转化为长期记忆的过程。此外，已经发现，没有足够的睡眠会损害你的记忆。

5.摄取均衡的饮食来自然地提高记忆力

平衡的饮食可能会使你的大脑和你的心脏一样受益。因此，摄取新鲜的农产品、全谷物和水果。此外，选择瘦的蛋白质来源，包括去皮鸡肉、鱼和扁豆，以自然提高记忆力。此外，你摄入的食物也很重要。混乱和记忆丧失是酗酒的副作用。此外，也可以使用药物。此外，富含抗炎食物的饮食可能有助于自然提高记忆力。通过降低自由基在体内带来的氧化压力，抗氧化剂有助于减少炎症。此外，含有抗氧化剂的食物包括茶、水果和蔬菜。

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