考前辅导

一、考试前一天该做什么

我们先来看看考试前一天该做什么。

1、何时停止学习

在准备考试时，提高学习效率是至关重要的，这样你就可以充分利用你的时间;然而，同样重要的是知道什么时候你已经做得够多了，是时候让你的大脑休息了。

学生们在考试前的每一个清醒的小时都在试图塞进信息，这很常见。他们的期望是在考试前最后一次看到这些信息会导致更好的分数，但结果通常是相反的。

备考是一场马拉松，而不是一场短跑。如果你在考试前把所有的精神力量都用上了，那么你在考试时肯定会气喘吁吁。

这对于像MCAT或USMLE这样的考试来说尤其如此，因为这些考试需要更多的时间和精神支持。如果你花了几个月的时间学习考试，那么在考试前的几个小时内，你不太可能学到任何有意义的额外信息。

你已经做了你能做的一切。现在最好的事情是让自己休息一下。

此外，复习那些你没有信心的材料，最终会给你带来不必要的压力和焦虑。反过来，这可能会导致你的表现比你不复习的情况下更差。

我建议在考试前12-18小时停止学习，这取决于考试的情况。这将给你充足的时间来放松和减压，确保你在考试时有新鲜感并准备好粉碎它。

2、为考试日做好准备

在考试前一天准备好你所需要的一切，是将考试日压力降到最低的另一个方法。计划好你要穿什么，早餐吃什么，以及你要提前离开的时间，都会减少考试当天早上的任何不确定性。你不会太过匆忙，也不容易忘记一些关键的事情。

如果你要在考试中心参加像MCAT或USMLE这样的考试，可以考虑在前一天开车去考试中心。这样做可以确保你知道考试中心在哪里，到那里需要多长时间，以及你需要在哪里停车。

只要你能提前做好准备，就能在考试当天获得回报。

3、睡眠

考试前一天要做的最后一件事，也可以说是最重要的一件事，就是要确保你有充足的睡眠。

研究表明，急性睡眠不足对认知能力有负面影响。

它导致昏昏欲睡和疲劳。它降低了注意力。它阻碍了工作记忆，而工作记忆对于记住立即使用的东西是必要的--想想像MCAT或USMLE这样的基于考试的考试。它削弱了保持位置的能力，包括执行指令的能力。它阻碍了认知灵活性和适应不确定或变化的环境的能力。

所有这些都会转化为考试当天的成绩下降，因此在考试前你能为自己做的最好的事情就是确保你得到一些睡眠。

首先建立一个稳定的夜间作息时间，并在考试前一天晚上遵守。

在一个一致的时间入睡。这将使你更容易在预定时间入睡和醒来。在考试前的一周内，养成在考试当天的同一时间入睡和起床的习惯。

接下来，保持良好的睡眠卫生，将你的卧室布置成最佳的睡眠条件。通过调低空调来降低你的体温。避免刺激你的东西，如背光的屏幕和高强度的音乐，而是选择帮助你放松的活动，如深呼吸、冥想或阅读。

现在你已经有了完美的夜间生活习惯，避免任何会对你的睡眠产生负面影响的事情。

在准备考试时，最大的诱惑之一是咖啡因;然而，你需要注意在考试前一天的咖啡因消费。咖啡因的半衰期大约是5个小时，所以如果你在一天中吃得太晚，你可能在晚上很难入睡。

我建议在下午2点以后或更早的时候避免饮用咖啡因，以确保它不会对你的睡眠产生负面影响。

下一个应该不用说，但要避免饮酒。饮酒不仅会扰乱你的睡眠，而且还会损害记忆的巩固。它使褪黑激素、人类生长激素脱轨，扰乱快速眼动睡眠，并将显著损害你的表现。

有时，即使你已经做了所有正确的事情，你仍然会神经紧张，发现前一天晚上很难入睡。在这些情况下，你可以采取一些措施来促进入睡。这不是医疗建议，仅作参考之用。

学生们常用的非处方药物包括苯海拉明，也被称为苯海拉明，或外源性褪黑激素。然而，这两种方法都可能导致第二天早上的昏昏欲睡。斯坦福大学医学院神经生物学教授安德鲁-休伯曼(Andrew Huberman)建议使用苏氨酸镁、茶氨酸和芹菜素的鸡尾酒，以促进睡眠的发生。

镁有助于调节与睡眠直接相关的神经递质。

茶氨酸是一种在茶叶中发现的氨基酸，通过影响大脑中的神经递质，如GABA、5-羟色胺和多巴胺，促进放松和促进睡眠。

芹菜素是洋甘菊的一种衍生物，通过超极化前脑的神经元，帮助减少焦虑和启动睡眠。

记住在服用任何这些补充剂之前要咨询医生。

二、考试当天该做什么

1、营养

良好的营养从充足的水合开始。人体由60%的水组成，而大脑由73%的水组成。睡眠后，我们特别缺水。

研究表明，即使是轻微的脱水也会对认知产生负面影响。脱水的成年人的大脑显示，在执行认知任务时，神经元的激活度增加。这表明他们的大脑正在更努力地工作以完成同样的任务。

出于这个原因，确保你在考试前的早晨喝水是至关重要的。然而，你确实需要注意你喝的水的数量。如果喝得太多，你可能会发现自己在考试期间反复跑去洗手间。早上喝一两杯水，考试期间手边有一个水瓶，应该就足够了。

下一件要关注的事情是早餐。你的大脑占你身体总重量的2%，但它却需要你静止代谢率的20%。在认知要求高的任务中，它的要求甚至更高。

因此，与空腹相比，食用早餐被证明对认知功能有短暂的有益影响，这应该不足为奇。更具体地说，它已被证明可以改善注意力、执行功能和记忆力。

应该避免在考试日不吃早餐，特别是如果你参加的是像MCAT或USMLE这样的长期考试。

对于这些考试，光吃早餐都不够。你还应该带着零食到考试中心，在休息时吃。这将确保你的大脑有足够的能量来应对考试的认知需求。

现在是吃什么的问题。虽然有关早餐成分对认知能力的影响的研究是有限的，但普遍的共识是，与由高升糖指数食物组成的早餐相比，由低升糖指数食物组成的早餐在促进认知能力方面更有优势。

这意味着像蛋挞、含糖麦片、果汁或其他含糖饮料应该避免。这些食物最初可能会让你感觉很好，但它们往往会导致不久之后的崩溃。

相反，尝试吃更均衡的膳食，包含复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。复合碳水化合物和淀粉的消化速度较慢，将为你提供更持续的能量。平衡的早餐的一个例子可能是像煎蛋卷与蒸蔬菜和全麦土司。

你对早餐饮料的选择也很重要。最好的选择之一是水。简单明了。这就是说，对许多人来说，早餐还包括咖啡因--更具体地说是咖啡。

虽然咖啡不一定是咖啡因的坏选择，但它可能不是最理想的。咖啡中的高剂量咖啡因是孤立的，会给你带来紧张不安的感觉。出于这个原因，我认为茶是一个很好的替代品。

茶的咖啡因含量较少，但它也有茶氨酸，你可能从睡眠补充剂一节中认识到这一点。茶氨酸已被证明可以促进放松和促进睡眠。然而，在你的早茶中，其浓度要比你在补充剂中发现的低得多。

咖啡因的刺激作用和茶氨酸的放松作用在茶中的结合创造了一种平静、专注的状态，而不是紧张不安的状态。

2、提前到达

现在你已经调好了你的营养，是时候出发去考试了。我建议提前到达考试中心，以减少压力。

对于MCAT、USMLE或类似的标准化考试，至少要在预定开始时间前30或45分钟到达。这将使你有充分的时间到达考试中心，并应对可能出现的任何小问题。

3、自言自语

考试日的最后一个提示是不要阻碍你自己的道路。在考试前感到压力或焦虑是正常的，但你不能让你的消极的自我谈话妨碍你的成功。如果你这样做，你的自我怀疑将使你陷入消极的漩涡。

高分者和低分者的关键区别在于，高分者知道如何控制他们的自我谈话。他们将消极的自我谈话转化为积极的自我谈话。

做到这一点的诀窍是从了解恐惧和兴奋的生理反应几乎是相同的。

两者都刺激交感神经系统--身体的战斗或逃跑反应。两者之间的区别是，恐惧是不可预测的，会激活杏仁核，而兴奋则不会。

这就是为什么有些人喜欢跳伞，而有些人不喜欢。那些喜欢跳伞的人相信他们会安然无恙地到达地面。那些不喜欢的人则不那么确定。

当环境变得不可预测的时候，兴奋就会转化为恐惧。如果你能改变视角，把考试前的生理反应看作是兴奋而不是恐惧，你就能使你的自我对话为你服务。

以上就是关于英国布里斯托大学考试突击，如果对此还有疑问，可以随时与留学生辅导网的老师进行沟通哦，我们将会为各位同学提供专业的辅导服务。